Apaiser l'anxiété avec la respiration

L'anxiété est un sentiment très pénible, qu'on voudrait voir disparaître très vite, et pourtant on va devoir prendre un peu de temps pour le faire fondre. L'exercice proposé utilise des techniques qui apaisent le stress en agissant sur ses mécanismes physiologiques aussi bien que psychologiques.

Je vous invite à lire tout d'abord l'exercice, ensuite vous pouvez le faire vous-même ou utiliser l'enregistrement.

• on va se mettre dans une position confortable pour nous et fermer les yeux seulement si c'est ok, sinon restons les yeux ouverts 
• on commence par se concentrer doucement sur sa respiration … elle va … et elle vient… c'est  le rythme de la vie en nous et c'est simple. On fait ça pendant quelques cycles respiratoires. Le mental va parfois repartir vers ses soucis, et on va le ramener tranquillement à la respiration, en se coulant en elle comme dans un cocon protecteur
• puis, on allonge l'expire en soufflant par la bouche, longuement, pendant une dizaine de cycles au moins
• l'anxiété crée en nous des phénomènes physiques et psychiques, tels que nœuds au ventre, sensation d'oppression, boule à la gorge, pensées négatives, scénarios catastrophe … tout cela, nous allons maintenant le souffler bien méthodiquement et à plusieurs reprises en visualisant tout ce négatif qui sort de notre bouche comme une petite poussière grise qui se dissout dans l'air
• nous prenons conscience des améliorations même légères, des endroits plus apaisés, plus calmes, en nous
•  nous allons enfin répéter à plusieurs reprises, intérieurement, une phrase positive telle que "Tout ira bien" ou "Je mérite le bonheur, l'amour et la sagesse" (sagesse bouddhiste) ou " Je suis capable de réussir" ou une autre phrase positive (pas de forme négative) qui nous fait du bien. On la répète avec le plus de conviction possible, on la fait comme résonner dans notre espace intérieur, on peut la voir comme une lumière qui se répand en nous.
• et finalement, nous revenons tranquillement à la réalité en nous remettant en mouvement, en baillant, et en nous étirant.

CETTE TECHNIQUE PEUT VOUS AIDER PONCTUELLEMENT. SI VOUS RESSENTEZ DES ANGOISSES FREQUENTES, FAITES-VOUS AIDER PAR UN PROFESSIONNEL DANS LA MESURE DU POSSIBLE, ET DANS TOUS LES CAS, PARLEZ AVEC DES PERSONNES BIENVEILLANTES OU ECHANGEZ SUR CE SUJET AVEC D'AUTRES ETUDIANTS DE FACON RECONFORTANTE.